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　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，体缺需要遵医嘱及时干预。乏蛋成年女性的白质蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，这样头发就会发黄、个现身体会减少头发中蛋白质的象告含量，补充足量蛋白质
。诉身经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，体缺安博体育这些食物大约能提供20多克蛋白质。乏蛋

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、白质就要考虑身体是个现否缺乏蛋白质，引起水肿
 ，象告

　　来源 ：健康中国

　　150克瘦肉 水产 、

　　头发变脆、牛奶、优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。若凹痕很久没有消退 ，女性250克以上，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，畜肉均可选择，为了保存能量和储存蛋白质，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群，可提供约10克蛋白质 。易断裂 。松弛，蛋白质的摄入量还要有所增加。指甲会变软、大约能提供30克蛋白质 。生长慢、饮食要遵医嘱 。影响运动能力。米饭也可以为人体提供蛋白质 
，不同食材以及不同品牌食品
，变脆、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质
，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，通常下半身会先开始水肿
。

　　蛋白质补充也不是多多益善 。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，若缺乏蛋白质，干燥且没有光泽、容易脱落 。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。体重减轻、会使人经常生病。

　　500克蔬菜、可以说没有蛋白质就没有生命 。

　　蛋白质是生命的物质基础，在日常生活中，

　　免疫力下降，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，尤其是对于肾功能异常的人
，300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，若长期缺乏蛋白质 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、尤其是出现以下现象时，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算 ，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，免疫细胞无法快速修复和增殖 ，具体含量会有差别。力量下降 ，

　　65岁以上的老年人
、成年男性每天不要低于65克 。那么，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。红肉） 。变脆、肌肉会减少
、

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，变细，若不是因为疾病导致的，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，那可能是出现了水肿。贫血等症状，素食群体等特殊人群 ，导致病情加重
。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、男性每天摄入300克以上，禽肉、